Интернет-магазин MagazinWeb

Как облегчить боль в пояснице, засыпая с подушкой (для всех типов сна) Оставить комментарий

Как облегчить боль в пояснице с помощью подушки (для всех типов сна)

Боль в спине может появиться в любой момент времени и быть вызвана несколькими факторами. Боль в спине также является одной из основных причин инвалидности во всем мире. Согласно исследованию Джорджтаунского университета, более 65 миллионов человек жалуются своим врачам на боли в спине, а 8% взрослых, участвовавших в исследовании, сообщают о хронической боли в спине или о боли, которая длится неделями.

Хотя вы можете обратиться к врачу за вариантами лечения, связанными с болью в спине, есть и более комплексные подходы, которые вы можете использовать дома, например, растяжка, использование массажного пистолета или сон с подушкой между ног. Что касается последнего, мы дадим вам несколько советов о том, как это простое решение может облегчить боль в спине. Таким образом, вы быстро заснете и будете спать всю ночь, не испытывая боли.

В чем преимущества сна с подушкой между коленями?

Когда вы спите на боку, ваши колени естественным образом сводятся вместе, что может привести к смещению позвоночника. Некоторое время это может быть удобно, но через некоторое время спине может быть тяжело, особенно если вы спите не на правильном матрасе для сна на боку. Положив подушку между коленями, вы сможете держать спину в правильном положении.

Может помочь улучшить осанку

Плохая осанка во сне может привести к плохой осанке стоя. Исследования показывают, что улучшение осанки во сне может улучшить вашу общую осанку, однако в этой области необходимы дополнительные исследования. Подушка помогает удерживать позвоночник в правильном положении во время сна, что может не только уменьшить боль и давление в пояснице, но и сохранить симметричность позвоночника.

Может облегчить боль в спине

Подушка между ногами во время сна может уменьшить давление на спину, удерживая позвоночник в нейтральном положении. Хотя некоторые исследования пришли к выводу, что дополнительные исследования могут предоставить более конкретные результаты, существует корреляция с этим методом сна и уменьшением боли.

Может уменьшить боль в бедре и ишиасе

Вы можете чувствовать боль во всей нижней части тела, а не только в спине, и то, как вы спите, может ее усугубить. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет вам не скручивать позвоночник и поможет вашим бедрам, тазу и позвоночнику оставаться на одной линии.

В чем преимущества сна с подушкой под коленями?

Для тех, кто спит на спине, подушка должна располагаться не между коленями, а под ними. Это все еще может быть очень полезно по нескольким причинам.

Сохраняйте нормальный изгиб нижней части спины

Когда вы спите в позе, которая уменьшает давление на позвоночник, это может облегчить боль. Это также может помочь сохранить нормальный изгиб позвоночника, чтобы уменьшить это давление. Один из способов сделать это — подложить под колени подушку, чтобы поддержать естественный изгиб спины.

Помогите распределить вес

Когда вы спите на спине, вытянув ноги прямо перед собой, вес ног может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Это потому, что ваше тело не является плоским от плеч до пяток. Когда вы поднимаете колени, вы снимаете это давление, позволяя нижней части спины расслабиться.

Каковы преимущества сна с подушкой под животом?

Те, кто спит на животе, могут обнаружить, что сон с подушкой под тазом или бедрами также может уменьшить давление на позвоночник. Возможно, вам придется поиграть с размером и жесткостью подушки в соответствии с вашим телом.

Уменьшить нагрузку на спину

Подобно тому, как люди, спящие на спине, чувствуют это напряжение, когда лежат на спине, люди, спящие на животе, также будут чувствовать это напряжение, если они спят в положении, которое не поддерживает естественный изгиб позвоночника. Точно так же, как ваше тело не плоское от плеч до пяток, оно также не плоское от груди до пальцев ног. Если вы подложите подушку под живот и область таза, чтобы немного приподнять его, вы можете снять напряжение в нижней части спины.

Снять нервную боль

По данным клиники Кливленда, сон на животе может усугубить нервную боль из-за того, как расположено ваше тело — оно сдавливает нервы. Однако для некоторых людей это самый удобный способ сна. Добавление подушки под таз может уменьшить нагрузку на позвоночник и нервы, а также облегчить нервную боль, которую вы, возможно, чувствуете. Клиника Кливленда также предлагает подушку для тела, если вы спите на животе, так как это ставит вас в более нейтральное положение.

Как спать с подушкой, чтобы облегчить боль в спине

Сон на подушке — это выравнивание, чтобы вы могли уменьшить давление на спину. Однако то, как вы это делаете, зависит от вашего стиля сна.

Как правильно спать с подушкой между ног (для тех, кто спит на боку)

  • В положении лежа на сбоку подложите под голову достаточно толстую подушку, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.
  • Слегка согните ноги в коленях.
  • Поместите твердая подушка между коленями. Это значительно снижает давление на нижнюю часть спины.

Как правильно спать с подушкой под коленями (для тех, кто спит на спине)

  • Лежать ровно на спине с прямыми ногами.
  • Подложите под колени подушку, чтобы позвоночник был нейтральным и естественным образом изогнут. Это снижает давление на позвоночник.

Как правильно спать с подушкой под животом (для тех, кто спит на животе)

  • Лягте на живот выпрямите ноги.
  • Подложите под таз подушку, чтобы поднять бедра и нейтрализовать позвоночник. Это уменьшит там давление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.