Как отслеживать менструальный цикл без приложения

Как отслеживать менструальный цикл без приложения Оставить комментарий

Вам не нужно использовать приложение для отслеживания вашего периода. Вот как записать свой менструальный цикл вручную.

После того, как Верховный суд США отменил решение Роу против Уэйда, многие люди обратились в социальные сети, чтобы забить тревогу по поводу рисков цифровой конфиденциальности и призвать пользователей удалить свои приложения для отслеживания месячных.

Приложения для отслеживания месячных — это полезный способ для людей, у которых менструация, отслеживать свои циклы по ряду причин. Люди отслеживают свой цикл, чтобы забеременеть, избежать беременности, следить за симптомами заболеваний, таких как синдром поликистозных яичников или эндометриоз, или просто чтобы иметь возможность сообщить своему врачу о первом дне их последней менструации, когда их спросят.

Недостатком этих приложений является то, что они хранят много личной информации о здоровье, которая может быть использована против вас. Обеспокоенность конфиденциальностью данных о приложениях для отслеживания месячных не является чем-то новым, но теперь последствия утечки ваших личных данных о менструациях стали более серьезными в мире, который уже находится под строгим наблюдением после Roe.

Если вы все еще хотите отслеживать свой период, но не хотите использовать приложения, какие у вас есть варианты? Если вы не хотите полностью отказываться от приложений, есть более безопасные приложения для отслеживания месячных, такие как Euki. Приложение для сексуального здоровья заявляет, что оно не собирает и не хранит ваши данные в облаке.

Другой вариант — отслеживать свой менструальный цикл с помощью ручки и бумаги. Это может показаться старомодным, но это самый безопасный метод. Вот как контролировать свой цикл вручную:

Получить календарь

Подойдет любой тип календаря. Вы даже можете купить чистый блокнот и нарисовать свой собственный календарь. Я предпочитаю пустой полноразмерный планировщик, чтобы можно было вручную вводить дни и месяцы. Большой планировщик также дает вам больше места для написания дополнительных заметок, таких как симптомы и информация о противозачаточных средствах.

Если вы хотите использовать свой телефон, приложение календаря по умолчанию на вашем устройстве обеспечивает максимальную конфиденциальность по сравнению со сторонним приложением календаря. С другой стороны, в зависимости от того, как часто вы используете приложение календаря на своем телефоне, добавление информации об отслеживании циклов может немного загромождать его.

Запишите предыдущие циклы, если это возможно

Прежде чем я удалил свое приложение для отслеживания месячных, я сделал скриншоты как можно большего количества прошлых данных, таких как обзоры тенденций цикла и последние месяцы, которые я зарегистрировал. Это дало мне более стабильное место для старта, когда я начал отслеживать вручную.

Если у вас нет этой информации, не волнуйтесь, вы можете просто начать ведение журнала, когда начнется ваш предстоящий период.

Что писать в журнале

Вы можете оставить свой календарь простым или подробным, как вам нравится, но дополнительная информация может быть полезна, чтобы узнать больше о вашем личном здоровье, а также предоставить темы для обсуждения для вас и вашего врача во время профилактических осмотров.

Вот несколько вещей, которые полезно отметить:

Кровотечение

Конечно, вы захотите отметить первый день менструации, но вы также захотите отметить каждый день кровотечения. Кроме того, старайтесь ежедневно отмечать, насколько обильны ваши выделения, какого цвета кровь и замечаете ли вы какие-либо сгустки.

По данным клиники Майо, среднее менструальное кровотечение длится от двух до семи дней, поэтому важно отслеживать, сколько дней у вас обычно кровотечение. Эта дополнительная информация может помочь вам понять, чего ожидать каждый месяц, а также выявить отклонения, которыми вы можете поделиться со своим врачом. С первого дня одной менструации до первого дня следующей менструации проходит один менструальный цикл. Циклы могут варьироваться от человека к человеку, но в среднем цикл может длиться от 21 до 40 дней.

Эмоциональные симптомы

В каждом цикле с вашими гормонами происходит многое, что может влиять на ваше настроение. По данным Медицинской школы UNC, человек может испытывать раздражительность, депрессию, тревогу и перепады настроения. Эти эмоциональные сдвиги также могут произойти перед менструацией, что можно использовать как индикатор того, что новый цикл вот-вот начнется. Чаще всего это называют предменструальным синдромом или ПМС. Некоторые люди испытывают более серьезные эмоциональные расстройства, известные как предменструальное дисфорическое расстройство или ПМДР.

Может быть полезно ранжировать свои чувства по шкале от 1 до 10, чтобы было легче выявлять закономерности и несоответствия.

Физические симптомы

Ваш цикл также влияет на ваше физическое самочувствие в дополнение к вашему настроению. Эти события также важно записывать. Согласно WebMD, гормональные изменения могут вызывать физические симптомы, такие как спазмы, болезненность молочных желез, прыщи, вздутие живота, боли в пояснице, запоры или диарею и многое другое.

Опять же, отслеживание ваших физических симптомов и ранжирование их тяжести по шкале может помочь вам лучше понять, что для вас нормально, а что нет.

Лекарства

Независимо от того, прописываются ли они по рецепту, без рецепта или противозачаточные, полезно отмечать в своем журнале все лекарства, которые вы принимаете. Прием лекарств (или пропуск дозы) может повлиять на ваш цикл, а также на ваше физическое и эмоциональное состояние.

Если вы принимаете противозачаточные средства, предназначенные для предотвращения менструации на какое-то время, все равно важно следить за кровотечением и кровянистыми выделениями. Если вы пропустите дозу противозачаточных средств, это также стоит записать. Кроме того, использование лекарств, таких как Plan B или таблетки для аборта, также важно включить в свой журнал.

Овуляция

В менструальном цикле овуляция — это когда яйцеклетка высвобождается из яичника, перемещается по фаллопиевой трубе и остается до 24 часов для потенциального оплодотворения. По данным клиники Майо, при среднем 28-дневном цикле овуляция может произойти за 14 дней до начала следующей менструации или через шесть-семь дней после окончания текущей менструации. Однако это может варьироваться.

Овуляция может быть отмечена небольшим повышением базальной температуры тела, изменением цервикальной слизи или выделениями из влагалища, а также болезненностью молочных желез, вздутием живота, легкими спазмами и прочим. Если вы не уверены, вы также можете приобрести в магазине наборы для определения овуляции в домашних условиях. Эти наборы предназначены для обнаружения скачков гормонов. Если вы получите положительный результат теста, овуляция должна произойти примерно через 36 часов. Ваше овуляционное окно, как правило, является самым высоким шансом на зачатие.

Сексуальная активность

Помимо наблюдения за овуляцией, отслеживание сексуальной активности может помочь вам спланировать беременность, а лучше ее избежать. Кроме того, вы можете отметить, предохранялся ли секс, а также ваши последние результаты скрининга на венерические заболевания. Знание того, когда у вас овуляция, также может помочь при планировании сексуальной активности.

Собираем все вместе

Ваш календарь или журнал будут уникальными для вас — ваш образ жизни, привычки в еде, уровень стресса, продолжительность цикла, лекарства и многое другое. Помните, речь идет о том, что работает лучше всего для вас.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.